🌙 Vì sao ăn uống lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể sản sinh melatonin và serotonin – hai hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ. Ăn đúng cách vào buổi tối sẽ giúp bạn:

• Dễ ngủ hơn

• Ngủ sâu, không tỉnh giấc giữa đêm

• Tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy

Cùng khám phá 7 thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ nhé!

1. 🍌 Chuối – Giàu magie, giúp thư giãn

• Cung cấp magie, kali và vitamin B6

• Giúp giãn cơ và thư giãn thần kinh

• Hỗ trợ cơ thể tạo ra melatonin tự nhiên

👉 Ăn 1 quả chuối chín trước khi ngủ khoảng 30 phút là lựa chọn nhẹ bụng, hiệu quả.

2.🥜 Hạnh nhân – Nhỏ mà có võ

• Giàu magie, tryptophan và chất béo tốt

• Giúp ổn định đường huyết – tránh tỉnh giấc lúc nửa đêm

• Tốt cho tim mạch và não bộ

👉 Ăn khoảng 5–10 hạt hạnh nhân rang (không muối) buổi tối.

 3. 🌾Yến mạch – Carbohydrate tốt cho giấc ngủ

• Giàu chất xơ và carb phức giúp sản sinh serotonin

• Dễ tiêu hóa, không gây nặng bụng

• Có thể chế biến thành cháo loãng hoặc sữa yến mạch

👉 Ăn nhẹ một chén nhỏ yến mạch 1–2 giờ trước khi ngủ.

 4. 🍯Mật ong – Kích hoạt cơ chế ngủ tự nhiên

• Giúp giảm orexin – chất gây tỉnh táo trong não

• Dễ pha với nước ấm hoặc sữa

👉 1 thìa mật ong nhỏ trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn nhanh chóng.

 5. 🥛Sữa ấm – “liều thuốc ngủ” từ thiên nhiên

• Giàu tryptophan và canxi

• Hỗ trợ sản xuất serotonin, điều hòa tâm trạng

👉 Uống 1 ly sữa ấm không đường khoảng 30 phút trước khi ngủ.

6. 🥝Kiwi – Trái cây tốt cho người hay thức khuya

• Giàu vitamin C, E, serotonin và folate

• Giúp tăng thời gian ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ

👉 Ăn 1–2 quả kiwi mỗi tối, dễ ngủ hơn rõ rệt sau 1–2 tuần.

7. 🌼Trà hoa cúc – Thư giãn đầu óc, dễ vào giấc

• Không chứa caffeine

• Có chất chống oxy hóa apigenin – giúp an thần

👉 Dùng 1 tách trà ấm sau bữa tối hoặc trước giờ đi ngủ 30 phút.

📝 Bạn đã thử món nào chưa? Bình luận chia sẻ ngay bên dưới nhé!